Munchies del Cannabis: ¿Podemos prevenirlos o evitarlos?

Cuando consumimos cannabis, por lo general nos viene un impulso o antojo de querer algo rico, este efecto secundario del cannabis recibe el nombre de “Munchies”; resultan ser un fenómeno ampliamente reconocido, pero no siempre resulta ser comprendido en profundidad. Este artículo explora la razón detrás de los munchies, ofrece estrategias para controlarlos, y aborda el papel que desempeñan el CBD y el THC en este fenómeno.

¿Por qué consumir cannabis provoca munchies?

Los munchies, o la necesidad urgente de comer después de consumir marihuana, se deben principalmente a la interacción del tetrahidrocannabinol (THC), el principal compuesto psicoactivo de la marihuana, con el sistema endocannabinoide del organismo. Más específicamente, esto sucede cuando el THC se une a los receptores cannabinoides en el cerebro (CB1 y CB2), específicamente en el hipotálamo, una región que regula el apetito. Cuando existe esta interacción, puede verse aumentado el deseo de comer, especialmente alimentos ricos en grasas y azúcares.

Además, el THC también puede afectar a la producción de leptina y ghrelina, las cuales son dos hormonas clave en la regulación del apetito. La leptina, que se encarga de advertir al cerebro cuando el cuerpo tiene suficiente energía, puede verse inhibida por el THC, mientras que la concentración de ghrelina, que la encargada de estimular el hambre, puede aumentar. Esta disrupción hormonal contribuye a los antojos intensificados y al aumento súbito del apetito que se experimenta durante los munchies.

Cómo prevenir los munchies antes de fumar

Prevenir los munchies antes de consumir marihuana implica una combinación de preparación y estrategias dietéticas:

1. Comer una comida equilibrada antes de consumir cannabis: es importante que te asegures de haber comido una comida nutritiva y satisfactoria antes de comenzar a consumir marihuana. Opta por alimentos ricos en proteínas, fibras y grasas saludables, lo que te ayudará a mantenerte saciado.
2. Mantén una hidratación adecuada: Algunas veces, la sensación de hambre puede ser confundida con la sed de parte del cerebro. Si esto suele suceder a personas en estado de sobriedad, imagínate cuando se consume cannabis y te deshidratas. Por esto, debes mantente bien hidratado antes y durante el consumo de marihuana para reducir la probabilidad de tener antojos excesivos de comer.
3. Adelántate y prepara snacks saludables: Si estás planeando fumar, puedes encargarte de preparar snacks saludables y de bajo contenido calórico para evitar la tentación de recurrir a opciones menos saludables. Frutas, verduras crudas y frutos secos, pueden ser buenas opciones.
4. Evita consumir cannabis en exceso: Consume cannabis con moderación para reducir el riesgo de experimentar munchies intensos. Un consumo excesivo puede aumentar la probabilidad de desarrollar antojos voraces.

Cómo detener los munchies mientras fumas

Controlar los munchies mientras estás bajo los efectos de la marihuana puede ser un reto bastante desafiante, pero existen algunas técnicas que pueden ayudarte a manejar mejor el apetito:

• Distracción y actividad: Mantente ocupado con actividades que no estén relacionadas con la comida, como ver una película, jugar a videojuegos o realizar actividades creativas, puede mantenerte distraído, y ayudarte a disminuir el deseo de comer.
• Consumir abundante agua o té: Beber agua o té sin azúcar puede ayudar a calmar el hambre y a mantenerte hidratado, lo que puede reducir la intensidad de los munchies.
• Masticar chicle: Masticar chicle sin azúcar puede mantener tu boca ocupada y disminuir la sensación de hambre sin añadir calorías adicionales.
• Controlar porciones: Si decides comer algo de igual forma, procura hacerlo de manera consciente. Sirve siempre porciones pequeñas y come lentamente para permitir que tu cuerpo registre la saciedad antes de consumir más.

Cómo combatir los munchies después de haber fumado

Una vez que has terminado de fumar y sin darte cuenta permitiste que este efecto se multiplicara, ahora te encuentras luchando contra los munchies para evitar comer en exceso. Sabemos lo difícil que puede resultar hacerlo, por esta razón, aquí tienes algunas estrategias para combatirlos:

• Optar por snacks saludables: Si realmente necesitas comer, elige opciones saludables y bajas en calorías. Frutas, vegetales, yogur bajo en grasa y palomitas de maíz sin mantequilla son buenas alternativas.
• Realizar ejercicio: realizar una caminata ligera, o una rutina de ejercicios, puede ayudarte a que te distraigas de los munchies, y también puede servir para regular tu metabolismo.
• Mantenerse ocupado: Realizar actividades que te interesen o que requieran tu atención, pueden también ayudarte a evitar el impulso de querer comer en exceso.
• Beber agua: Como te dijimos anteriormente, el beber agua y mantenerte hidratado, puede ayudarte en gran medida para que tu cuerpo libere la carga de la sed, y así puedas darte cuenta de si en realidad te encuentras hambriento, o si simplemente necesitabas hidratarte.
• Establecer límites de consumo: Fija siempre un límite para el consumo de alimentos, y claramente, cúmplelo. Esto puede ayudarte a mantenerte controlado, y evitar así el exceso de comida.

¿Puede también el CBD provocar los munchies en el consumidor?

El cannabidiol (CBD se trata de otro compuesto encontrado en la marihuana, este por su parte, no suele provocar munchies de la misma manera que el THC. El CBD, gracias a sus propiedades, tiene efectos mucho más variados en el apetito y, en general, no se asocia con un aumento significativo en el deseo de comer. De hecho, algunos estudios sugieren que el CBD podría incluso tener efectos moderadores sobre el apetito en comparación con lo que sucede con el THC.

¿Cómo afecta el CBD al apetito?

El CBD puede tener efectos variados en el apetito, dependiendo de la genética del consumidor, y de la dosis utilizada. A diferencia del THC, el CBD no se une directamente a los receptores CB1 en el cerebro, que son responsables del aumento del apetito. En algunos casos, el CBD puede ayudar a regular el apetito y promover un equilibrio saludable. Sin embargo, su impacto específico en el apetito todavía está siendo investigado y puede variar entre individuos.

Entontes, ¿Cuál es la causa de los munchies? ¿Directamente el cannabis, el CBD o el THC?

La respuesta actual a esa pregunta es que los munchies son principalmente causados por el THC, no teniendo relación con el CBD. El THC activa los receptores en el cerebro que están directamente relacionados con el aumento del apetito y los antojos de comida. El CBD, por otro lado, no tiene el mismo efecto sobre estos receptores y, por lo tanto, no suele inducir munchies dela misma manera. Es importante que podamos distinguir entre estos dos compuestos para comprender mejor cómo afectan al apetito.

¿Qué  debo hacer si no puedes vencer a los munchies?

Si te encuentras luchando constantemente contra los munchies y no puedes controlarlos, considera seguir las siguientes recomendaciones:

• Buscar apoyo profesional: Un nutricionista o un terapeuta especializado en trastornos alimentarios puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar los antojos y mantener una alimentación equilibrada.
• Establecer una rutina: Desarrollar una rutina diaria de comidas saludables y ejercicios puede ayudarte a mantener un equilibrio y reducir la intensidad de los munchies.
• Revisar el consumo de marihuana: Si los munchies son un problema persistente, reconsidera la cantidad y la frecuencia del consumo de marihuana. Puede ser útil ajustar tu consumo para ver si eso afecta la intensidad de los antojos.
• Practicar la atención plena: La meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a gestionar mejor tus impulsos y tomar decisiones más conscientes sobre la comida.

Tengamos presente que controlar y prevenir los munchies requiere una combinación de preparación, conciencia y estrategias activas. Entender el papel del THC y el CBD en el apetito puede ayudarte a tomar decisiones informadas y mantener un equilibrio saludable en tu alimentación.